Ali želite okrepiti svoje noge in zgraditi mišice? Ne iščite dlje od teh vaj za teleta, ki vam bodo zagotovo prinesle želene rezultate. Ne glede na to, ali želite izboljšati svojo atletsko zmogljivost ali preprosto utrditi noge, so te vaje odličen dodatek k vsaki vadbeni rutini.

Ena najboljših vaj za meča je dvig meča stoje. Ta vaja cilja posebej na mišice meč in jo lahko izvajate z ali brez uteži. Če želite izvesti dviganje teleta stoje, preprosto stojte z nogami v širini ramen in dvignite pete od tal čim višje. Za trenutek zadržite na vrhu in se nato spustite nazaj. Ponovite za določeno število ponovitev.

Še ena učinkovita vaja za meča je dviganje meča v sedečem položaju. Ta vaja se izvaja s sedečo napravo za dviganje teleta ali klopjo in utežmi. Če želite izvesti dvig teleta v sedečem položaju, sedite na napravo ali klop s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. Na stegna položite utež ali utež in nato dvignite pete od tal čim višje. Za trenutek zadržite na vrhu in se nato spustite nazaj. Ponavljajte za določeno število ponovitev.

Če imate raje vaje z lastno težo, je dvig teleta na stopnici odlična možnost. Če želite izvesti to vajo, stojte s podložki stopal na robu stopnice ali ploščadi in pustite, da vam pete visijo. Spustite pete, kolikor lahko, pri čemer občutite razteg v mečih, nato pa dvignite pete čim višje. Za trenutek zadržite na vrhu in se nato spustite nazaj. Ponavljajte za določeno število ponovitev.

Za tiste, ki uživajo v izzivih, je dvig teleta z eno nogo odlična vaja, ki jo lahko vključite v svojo rutino. Stojte na eni nogi in dvignite peto od tal čim višje. Za trenutek zadržite na vrhu in se nato spustite nazaj. Ponovite za določeno število ponovitev in nato zamenjajte nogi.

Če te vaje za meča vključite v svojo redno rutino vadbe, boste postali močnejši, bolj napeti …