Pridobivanje telesne teže je pogosta težava, s katero se spopada veliko ljudi. Ne glede na to, ali poskušate pridobiti težo, da bi zgradili mišice, ali samo poskušate ohraniti zdravo težo, je to lahko težko doseči. Na srečo obstaja nekaj preprostih korakov, ki vam bodo pomagali pridobiti težo na zdrav način.
Najprej je pomembno razumeti, zakaj se skušate zrediti. Ali poskušate zgraditi mišice ali samo poskušate ohraniti zdravo težo? Če poznate svoj cilj, boste lažje določili najboljši pristop.
Ko določite svoj cilj, je pomembno, da ustvarite načrt zdrave prehrane. Za zdravo pridobivanje teže je bistvenega pomena uravnotežena prehrana z veliko beljakovinami, zdravimi maščobami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Uživanje manjših, pogostejših obrokov čez dan vam prav tako lahko pomaga pri doseganju ciljev povečanja telesne teže.
Poleg zdrave prehrane je pomembno, da v svojo rutino vključite redno vadbo. Vadba z utežmi je odličen način za izgradnjo mišic in pridobivanje teže. Vendar je pomembno, da se osredotočite na pravilno obliko in tehniko, da se izognete poškodbam. Kardio vaje, kot so tek, plavanje in kolesarjenje, vam prav tako lahko pomagajo pri kurjenju kalorij in izgradnji mišic.
Nazadnje je pomembno, da si zagotovite dovolj počitka. Ustrezen spanec je bistvenega pomena za rast in okrevanje mišic. Ciljajte na vsaj 7-8 ur spanja vsako noč.
Pridobivanje teže na zdrav način zahteva čas in predanost. Vendar pa lahko s pravilno prehrano in načrtom vadbe dosežete svoje cilje glede pridobivanja telesne teže.
Prednosti
Pridobivanje telesne teže je lahko koristno za mnoge ljudi, zlasti za tiste s premajhno telesno težo ali nizek indeks telesne mase (ITM). Pridobivanje teže lahko pomaga izboljšati splošno zdravje in dobro počutje, saj lahko telesu zagotovi osnovna hranila in energijo. Prav tako lahko pomaga izboljšati fizično moč in vzdržljivost ter duševno in čustveno zdravje.
Povečanje telesne mase lahko pomaga izboljšati gostoto kosti, kar lahko zmanjša tveganje za osteoporozo in druga stanja, povezana s kostmi. Pomaga lahko tudi pri zmanjševanju tveganja za nekatere vrste raka, pa tudi za bolezni srca in možgansko kap. Poleg tega lahko povečanje telesne mase pomaga izboljšati sposobnost telesa za boj proti okužbam in boleznim ter zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Povečanje telesne teže lahko pomaga tudi izboljšati samozavest in zaupanje, saj lahko ljudje se bolje počutijo glede svojega videza. Prav tako lahko pomaga izboljšati telesno zmogljivost, saj lahko telesu zagotovi več energije in vzdržljivosti. Poleg tega lahko pridobivanje teže pomaga zmanjšati stres in tesnobo, saj lahko telesu zagotovi občutek varnosti in ugodja.
Na splošno je lahko povečanje telesne mase koristno za mnoge ljudi, saj lahko telesu zagotovi osnovna hranila in energijo, izboljšajo telesno in duševno zdravje, zmanjšajo tveganje za nekatere bolezni ter izboljšajo samopodobo in zaupanje.
Nasveti Povečanje telesne mase
1. Jejte več kalorij, kot jih porabite: Če želite pridobiti na teži, morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite. Povečajte svoj dnevni vnos kalorij za 500-1000 kalorij na dan, da pridobite na teži.
2. Jejte hrano, bogato s hranili: izberite živila, bogata s hranili, kot so puste beljakovine, zdrave maščobe, kompleksni ogljikovi hidrati ter sadje in zelenjava. Ta živila bodo vašemu telesu zagotovila bistvena hranila, ki jih potrebuje za pridobivanje teže.
3. Jejte pogosteje: Pogostejše prehranjevanje čez dan vam lahko pomaga porabiti več kalorij. Zaužijte 3-5 obrokov in 2-3 prigrizke na dan.
4. Pijte kalorične pijače: pitje kaloričnih pijač, kot so smutiji, mlečni napitki in beljakovinski napitki, vam lahko pomaga povečati vnos kalorij.
5. Jejte zdrave maščobe: zdrave maščobe, kot so oljčno olje, oreščki in avokado, so odličen način za povečanje vnosa kalorij.
6. Dodajte kalorično bogate prelive: z dodajanjem kalorično bogatih prelivov, kot so maslo iz orehov, sir in semena, vašim obrokom lahko povečate vnos kalorij.
7. Vadba: vadba vam lahko pomaga zgraditi mišice in pridobiti težo. Osredotočite se na vaje za moč, kot so počepi, mrtvi dvigi in stiskalnice s klopi.
8. Poskrbite za dovolj spanja: dovolj spanja je bistvenega pomena za pridobivanje teže. Ciljajte na 7-9 ur spanja na noč.
9. Ostanite hidrirani: Ostanite hidrirani je pomembno za pridobivanje teže. Cilj je piti 8-10 kozarcev vode na dan.
10. Spremljajte svoj napredek: spremljanje vašega napredka vam lahko pomaga ostati motivirani in na dobri poti pri doseganju ciljev povečanja telesne teže.
